push &,

[...] a w dodatku z 2001 roku z wakacji,bo ciocia z Canady aparat cyfrowy przywiozla Sorry za jakosc ale zdjecia sa przegrywane prosto z aparatu a przerabiac nie umiem Na tym zdjeciu jestem ja i moje przepite oczy Chcesz sie pozbyc najwiekszego wroga ? Daj mi soga !!! Pozdrawiam. "Don`t push it !" BALCEROWICZ MUSI ODEJŚĆ TO WSZYSTKO PRZEZ NIEGO

Waga 66kg, wzrost 173cm. Plan na najbliższe 6 tygodni. TRENING: Przy każdej partii 2 wersje(zamiennie co tydzień). Nogi: Przysiady przednie 4x8 Wykroki 3x10 Prostowanie siedząc 3x15 Żuraw 4x10 Uginanie leżąc 3x15 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Przysiady tylnie 5x8 Rumuński martwy ciąg 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw [...]

[...] 2021 do teraz była długa deka 200mg e4d (w trakcie było zwiększenie cypio do 350 mg e4d, a obecnie na redukcji 300mg e4d cypio), od 2 tygodni winstrol 40mg 8. TRENING: push, pull 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] podobnego cwiczenia dynamicznego(bez przerwy miedzy seriami) A: Martwy ciag 5-7 serii po 8-12 powtorzen, ostatnie serie martwy na prostych nogach superserie z clean and push press po 8-12 powtorzen unoszenie nog w zwisie 4 serie Bulgarski przysiad x4-5 serii po 8-16 powtorzen rozpietki 5 serii po 8-12 powtorzen odwrotne rozpietki opierajac [...]

Witam. Od pol roku robilem plany silowe (dlugofalowy Senegrotha i TNC) teraz postanowilem przymasowac troche. Mam 16 lat, 184cm, 85kg. Bedzie to moj pierwszy plan w ktorym bede cwiczyc nogi. Niestety niema urzadzenia do uginan i zginan. Oto trening: PON Klatka piersiowa + triceps ŚR Plecy + biceps PT Nogi + barki KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : Silownia , rekreacyjnie pilka nozna i bieganie jak tylko zrobi sie cieplej ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL (Profesjonalna silownia) Dieta : Chodze do [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik ponieważ chcę aby moje muskuły urosły jeszcze bardziej %-) Kilka słów o mnie Imię: Radek Wiek 30 lat Wzrost 184 cm Waga 85 kg Wymiary -nie mierze Wyniki siłowe -Nieistotne Do 5 stycznia będę trenował mega dziwnym planem stworzonym przeze mnie A od Nowego roku ruszam z GVT (Niemiecki trening objętościowy) Obecny [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 104 -udo: 55 -talia: 78 (pas) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: zależnie od celu (masa/redukcja) -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: Wcześniej Split 3-4 dniowy, obecnie Pull, Push, Legs 9. CEL CYKLU: masa [...]

Witam, Mam 16 lat ćwiczę od 8 miesięcy z przerwami.Na początku ćwiczyłem jakimś tam słabym fbw przez jakieś 4 miesiące potem zmieniłem na już sensownie i fajnie ułożony plan push pull i byłem zadowolony, lecz teraz efekty są już bardzo małe dlatego stwierdziłem że chyba czas na zmianę planu.To może teraz coś o mnie: Wymiary: Klatka:102 Biceps:36 [...]

[...] low carb Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie tylko Bialko po treningu i witaminy x2 dzień, za 2-3 miesiące kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push/pull 4 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 160, martwy 120, Klatka ok. 90 Znalazłem plan [...]

[...] dziennie, unikałam "śmieciowego" jedzenia. O tym "dobrym" dowiedziałam się od Chłopaka i SFD. Trening: 4x 10 brzuch 4x 10 biceps 4x 10 triceps 4x 10 martwy ciąg 4x 10 push press 4x 10 wiosłowanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7efdd2a9765f482697d8891ba1544261.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6dfb1a4eaf04e9fb7234e34ac2bd07d.jpg [...]

[...] (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]

[...] okoliczności są dopietę, a więc doszukiwanie się przyczyn w regeneracji, hormonach, białku, kaloryce, makrosach są błędne, gdyż te aspekty są prawidłowe. Trening był push pull fbw. A więc trening 3x w tygodniu i jeszcze dodatkowo innego dnia biceps. Ilość serii z tego najniższego zakresu MAV (Maximum Adaptive Volume) z badań dr Mike`a [...]

[...] sie czuje po prostu na tej diecie. Na cyklu bialko planuje podbić do 3-3.5g/kg Wegle max: 1g/kg Tłuszcze: 1.5-1.8g/kg Ładowania co 7-10dni raczej czyste Trening split albo push&pull Do tego krecilbym aeroby ze 2x w tygodniu, bo po prostu polubilem bieganie %-) Przebyte cykle: raz nieudany cykl na propie, z planowanych 8 tyg. wyszlo 4 bo mialem [...]

[...] jeden dzień przekładać na kolejny tydzień. Pytam, bo nie wiem czy będę mógł przeznaczyć 4 dni w tygodniu na siłownie, a nie mam ochoty na plany 3 dniowe jak FBW czy jakis push pull/FBW Góra ciała - siła -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x8 -Wiosłowanie nachwytem 4x5 -Ściąganie drążka [...]

Dziennik założyłem dla porównania efektów treningu oraz uwag odnośnie treningu oraz móc opisywać zwycięstwa w chwale i sromotne porażki Krótko i treściwie .. lecimy Wymiary: Waga: 76kg Wzrost: 175cm Klatka: 108cm Biceps: 37cm Przedramię: 30cm Łydka: 38cm Pas: 90 Fotki: Wyniki siłowe: Przysiad ATG 105x3 Wyciskanie leżąc 83 x3 Martwy ciąg: [...]

[...] hantelką w opadzie 5/ 5-6 martwy ciąg 5 / 6-10 wieczorem przyciąganie drążka 3/12 12 12 Ściąganie liny klęcząc 3/ 10 10 10 Retrakcja kablem 3 15 15 15 barki 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, Trening wieczorny: 1. Wymach boczny [...]

Witam. Chce przejść z klasycznych treningów (klata bic/tric) na coś wielostawowego, rozwijającego całe ciało. A więc chciałbym się poradzić was czy na taki trening warto wejść. Chciałbym poznać wasze za/przeciw tego planu jak i odrazu jakieś korekty rady mile widziane. Dodam że 19 lat, 60 kg, 173cm. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: [...]

[...] prawa/lewa , 5x wykop przedni prawa /lewa , rozgrzewanie kostek stóp i rąk , rozciąganie nóg , 10x skłony , 10x rozciąganie mięśni szyi , 10x ruchy okrężne , 10x diamond push up , 30x skip a prawa/lewa , 30 x skip c prawa/lewa , 20x uginanie nadgarstków w podchwycie , 50 x Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie , 80x Wyciskanie hantli na [...]

Witam, chciałem zebyście ocenili mój trening i pomogli w dobraniu progresi tzn czy dobrze ja stsuje w dzienniku treningowym KNIFE jest opsiany ten schemat ale zabardzo nie moge zrozumiec. Oto jak sie przedstawia trening: Trenuje w WT,CZW,SOB ok godz 19:00 moze niedlugo zmienie ze bedzie w PN ŚR PT od 9:00 MOJE MAX W BOJACH ( strasznie marne chce [...]